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      加班、被催婚、夜不能寐? 专家:减压不妨试试这六招

      据市场星报报道 熬夜加班、业绩考核、恋爱受挫、夫妻关系紧张……面对压力,不少白领深感被压得喘不过气来。专家分析,白领心理压力往往是“内忧外患”所致,“面对压力,白领一定要学会自我减压。”   □陈红 记者 马冰璐

      加班、催婚……白领“压力山大”

      最近半年,家住合肥市王卫社区的白领杜女士总觉得睡得不踏实,“多梦、早醒,有时候一天只能睡三四个小时。”她说,除了睡眠不佳外,自己还出现了胃口不好、掉头发、长痘等困扰,“去医院看了一下,身体没有毛病,医生说,可能是我工作压力太大,让我放轻松,不要太劳累。”

      杜女士说,自从升职为部门主管后,业绩考核等工作压力压得她喘不过气来,“熬夜、加班,更是家常便饭。”为了更好地完成工作,有时,甚至周末休息时间,她都在家加班,“公司竞争太激烈,如果不努力,随时可能丢掉职位,失去工作。”

      除了被工作压力压得喘不过气来,32岁的杜女士还一直被家里人催婚,“父母、亲朋好友轮番‘催促’,我真的是心力交瘁。”为了减压,在社区妇联工作人员的建议下,杜女士特地向专业心理咨询师求助,“心理咨询师建议我,在日常工作、生活中,要注意劳逸结合,不要让工作填满了生活,休息时间可以去逛逛街、看看电影等。”

      白领压力往往是“内忧外患”所致

      对此,国家二级心理咨询师周金妹表示,现在职场人群存在普遍的心理压力大,有统计数据显示,52%的人因心理压力大身体不适,38.3%的人因心理压力大有人际交往障碍,36.4%的人因心理压力大导致工作效率下降,30.8%的人因心理压力大出现情绪问题。

      周金妹分析,白领心理压力往往是“内忧外患”所致,除了工作方面的压力,如工作超时超量,工作角色不稳定,工作环境多变、不安全,职业人际关系紧张,职业竞争激烈,职业期望受挫等;个人、家庭方面的压力也让不少白领心烦,如恋爱受挫、孤独、苦闷、家庭经济拮据、孩子抚养困难、子女教育困难、家庭成员关系紧张、夫妻分居或离婚等。

      自我减压,不妨试试这些方法

      “面对压力,白领一定要学会自我减压。”周金妹建议,被压力困扰的白领不妨试试以下减压方法。

      1.聊天清除心理垃圾

      让心情舒畅,经常进行倾诉。即使午休时间很短,也不要一推开饭碗便马上投身紧张的工作。再坚强的神经系统也需要有放松和休息,可以利用这段时间和同事聊聊天,交流生活趣闻或养生心得。聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

      2.建立和维系生活中的亲密关系

      每个人都是社会性的动物,都需要跟别人有一种亲密关系。如果缺乏这种关系,一种内在的焦虑就会出来。这种焦虑也会转移到工作上,让工作成了压力的替罪羊。工作再忙,也不要疏于与亲友的联系,要有两三个可以谈心事的朋友,不管是快乐或痛苦,都需要有人分享,这样的分享是非常有用的压力缓冲器。

      3.丰富业余生活

      发展个人爱好往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

      4.保持良好心态

      学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的对比,那样会产生强烈的自卑心理。

      5.坚持体育锻炼

      工作一小时左右,可在走廊或门口伸伸懒腰,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动,也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。闲暇时间,也可以做一些健身运动,如跑步、打羽毛球等。

      6.玩玩游戏缓解压力

      可以适当的玩一些小游戏,缓解精神压力。不妨利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如,和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。

      原标题:加班、被催婚……白领夜不能寐 专家:自我减压不妨试试这六招
      责任编辑:彭玲
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